Многие люди, измотанные работой и ежедневной рутиной не просто не высыпаются, но иногда и вовсе забывают спать. Вот только это очень опасно для организма и психики. Об этом «Газете.Ru» рассказала нейропсихолог и член Международной ассоциации психологов Марина Поронник.
По словам специалиста, если человек систематически не будет высыпаться, он станет более нервозным или, наоборот, апатичным, а также появятся проблемы с памятью.
«Во сне перерабатывается и систематизируется вся полученная днем информация. Если человек не спит, например, в пользу обучения, то он будет ощущать, что буксует, знания то и дело выпадают из головы или категорически не хотят складываться в общую картинку», – сказала она.
Далее чаще всего наступает досада и злость на самого себя. Появляются мысли о том, что человек недостаточно старается, а на самом деле, своим режимом он просто не дает новой информации закрепиться в памяти.
«Поэтому, чтобы не ругать себя за спад продуктивности, посчитайте сколько часов вы спите. Здесь можно провести аналогию с зарядкой телефона. Мы не дожимаем аккумулятор до самого последнего процента, мы не требуем от него круглосуточной работы, мы подкрепляем его энергией время от времени и все. Сон — это наша зарядка», – отметила Поронник.
Кроме того, человек без сна становится уязвимым для болезней. Во сне организм оздоравливается, самокалибруется. Если не дать организму нужное ему количество часов отдыха, то иммунитет снизится.
«Иногда болезни для организма становятся единственной возможностью уложить беспокойного человека в кровать, чтобы дать наконец-то восстановить силы. Вспомните моменты, когда долгожданный отпуск смазывался проблемами со здоровьем. Иногда так организм просто перестраховывается, чтобы отпуск действительно стал отдыхом, а не очередной работой», – пояснила специалист.
Также Поронник напомнила, что качественный сон должен быть глубоким, спокойным и непрерывным. Для этого следует ложиться около десяти вечера, сократить использование яркого света и хотя бы за 15 минут до сна отказаться от телефона.
«Все это для того, чтобы начал вырабатываться гормон сна — мелатонин. При таком режиме вы легко станете просыпаться около 5-6 утра, но только после того, как организм восстановит свои запасы. Дайте себе время. И не забывайте, что регулярный сон – самый простой способ добавить себе энергии и радости от жизни, это фундамент, который необходим каждому», – заключила психолог.
Ранее сообщалось, что каждый второй россиянин отвлекается на работу во время отдыха.