После 40 лет часто снижается двигательная активность, а метаболизм ухудшается. О том, каким спортом лучше всего заняться после сорока и как поддерживать себя в форме, «Газете.Ru» рассказал мастер спорта и двухкратный чемпион России по легкой атлетике, эксперт фитнес-школы Evotren и директор фитнес-клуба The Rink Fitness Александр Мироненко.
По словам эксперта, решение о том, каким спортом заниматься после сорока, зависит от того, насколько «запущено» свое тело. Так, если человек не занимается спортом на регулярной основе, то уже после тридцати лет организм начинает постепенно саморазрушаться, с каждым годом ускоряя старение и снижая качество жизни.
«Так у нас прибавляются лишние килограммы, мышцы уходят, а суставы изнашиваются. Также накапливаются травмы и дисфункции, делая человека слабее и слабее», – констатирует мастер спорта.
В случае, если человек не занимался физической активностью на постоянной основе, ему необходимо обратиться к врачу, который даст рекомендации по уровню нагрузок на основе текущего состояния здоровья.
При этом, считает Мироненко, есть несколько видов спорта, которые считаются идеальными для тех, кому за сорок. И на первом месте среди них – игровые виды без физического контакта, ведь они имеют низкий риск получить травму при взаимодействии с партнером.
«Прекрасно подойдут большой и настольный теннис, падел-теннис, бадминтон и гольф. Они тренируют когнитивные функции, скорость реакции, координацию, выносливость, помогают поддержать кардио-респираторную систему в функциональном состоянии, улучшают психоэмоциональное состояние. Из минусов – это ассиметричные виды спорта, которые приводят к нарушениям в осанке. Поэтому их следует комбинировать с коррекционным и функциональным тренингом», – отмечает собеседник.
Также подходят людям после сорока, считает эксперт, рекреационные активности. Например, скандинавская ходьба, хайкинг, беговые лыжи, ролики, велосипедные поездки, серфинг, бег. Они укрепляют кардио-респираторную систему, опорно-двигательный аппарат, способствуют снижению избыточной массы тела, понижают уровень тревожности.
«Все виды этих активностей должны сопровождаться специальной физической подготовкой для устранения их негативного воздействия на организм. Например, велосипедные прогулки могут приводить к нарушению осанки, а без при неправильной технике, экипировке и нагрузке способен принести больше вреда, чем пользы», – поясняет двухкратный чемпион России по легкой атлетике.
Спортсмен также рекомендует силовые тренировки в тренажерном зале, функциональный тренинг, йогу, пилатес и сайкл в персональном и групповом форматах. Это поможет сохранить и увеличить активную мышечную массу и улучшить работу всех систем организма.
«Подойдут и все виды бесконтактных единоборств – цигун, тай дзи, ушу, бокс, карате и прочие. Они улучшают координацию, снижают уровень стресса, улучшают стабильность и мобильность. Также полезно обратить внимание на бальные танцы, которые помогут улучшить память, двигательный контроль, чувство собственного тела, координацию, когнитивные функции. Тем не менее танцы необходимо совмещать с другими видами спорта для достижения сбалансированного физического развития», – заключает эксперт.
Ранее врач перечислил основные причины развития болезней сердца.