Поднять настроение в плохой день смогут обычные мелочи, если придать им больше смысла. Об этом «Газете.Ru» рассказал кандидат психологических наук и разработчик теории адаптивного интеллекта Валерий Гут.
Первое, что можно сделать для поднятия настроения, считает эксперт, – удовлетворить собственные физиологические потребности. Так, если вы не будете ухаживать за собой, это точно повлияет на самочувствие.
«Полноценный сон, регулярный отдых, вкусная и здоровая еда, дыхательная гимнастика, элементарная зарядка — об этих простых, но таких необходимых вещах важно не только помнить, но и их выполнять», – утверждает психолог.
Второй важный пункт – внимание к себе. Порадуйте себя тем, что приносит дополнительное удовольствие, рекомендует эксперт. Например, можно выпить чашку кофе наедине с собой, встретиться с друзьями, прочесть новую книгу, послушать джаз или классику, погулять на природе или просто посмотреть на красивое, – доступные радости делают людей «наполненным» и заряжают энергией.
«Заботу о себе в мелочах, которых должно быть не менее 3-5 в день, можно сделать ежедневной привычкой. Выпишите 100 мелких незначительных желаний и выполняйте их. Исполняя желания, вы меняете когнитивную природу: приучаете свой организм к тому, чтобы получать все больше квантов удовольствия. Так организм начинает пропускать через себя больше энергии, происходит прилив энергии и радости. В этот момент случаются какие-то события, знакомства, которые помогут вам выполнять большие цели и желания», – уверяет кандидат психологических наук.
Третий пункт поднятия настроения в плохой день, по словам Гута, – забота о других, которая, как ни парадоксально, является следующим гораздо более высоким уровнем заботы о себе.
«Далай-лама высказывал мысль, что забота о благополучии окружающих — это и есть источник счастья. И это так. При чем речь не о каких-то великих делах. Любой из нас способен проявить хотя бы минимальную заботу о других: придержать закрывающуюся дверь, вызвать лифт, пожертвовать 100 р. на благотворительность и даже просто улыбнуться знакомым.
Каждый день мы совершаем тысячи действий, которые по-разному влияют на наше настроение и жизнь. Если сделать привычкой хотя бы одну из этих мелочей, то качество нашей жизни несомненно станет лучше», – констатирует психолог Валерий Гут.
Ранее эксперт назвала признаки, указывающие на психически нездорового человека рядом.