Сидячий образ жизни является бичом современности и приводит к появлению лишнего веса, мышечным дисфункциям, отекам и множеству других проблем. Тем не менее, как рассказал «Газете.Ru» спортивный врач реабилитолог и остеопат, сооснователь фитнес-школы «Evotren» Дмитрий Горковский, одним из вариантов профилактики вышеописанных проблем может быть регулярная разминка на протяжении рабочего дня.
Так, рекомендует эксперт, можно делать набор простых упражнений каждые 3 часа и тем самым снизить вероятность появления перечисленных выше проблем. И первое упражнение в списке – вытягивание.
«Поднимите руки вверх, уведите их слегка назад и потянитесь всем телом вслед за ними, не забывая тянуть и макушку к потолку. Далее идет вращение руками – просто повращайте руками в плечевых суставах, сначала 10 раз вперед, затем столько же повторений назад, после этого совершите круговые движения в запястьях такое же количество раз», – объясняет спортивный врач.
Помогут, по его словам, и малоамплитудные приседания – в офисной одежде приседать крайне неудобно, поэтому приседания нужно делать до угла коленных суставах около 120 градусов. Это позволит слегка разогнать кровь в мышцах ног.
Необходимы организму и подъемы на носках. Все дело в том, что мышцы области голени являются мощной помпой для кровеносной и лимфатических систем. Плохая трофика в данном регионе чревата целым рядом неприятных последствий, включая варикозное расширение вен. Поэтому обязательно во время разминки нужно делать по 15-20 подъемов на носки, стоя на одной ноге.
«Хороши и боковые вытягивания – поднимите одну руку вверх и медленно направьте ее в направлении противоположной стороны тела. Вслед за движением руки сделайте вытягивание боковой линии тела. В итоге кисть руки должна оказаться над противоположным плечом. После этого займитесь махами – если позволяет пространство и одежда, то не лишним будут маховые движения руками и ногами с большой амплитудой», – рекомендует специалист.
Поможет также и упражнение «координация». Для этого нужно встать на одну ногу, чуть приподняв вторую, закрыть глаза и медленно вращаться сначала в одну сторону, затем в другую, удерживая равновесие. После 10-15 поворотов в каждую из сторон, ноги нужно менять. Это позволит улучшить когнитивные функции и поддержать нейромышечную связь.
«Помните, что, выполняя регулярные разминки, вы не только продлеваете себе активную жизнь, но и уберегаете себя от множества неприятных последствий сидячего образа жизни. И вы сами, и ваше тело уже после 35 лет скажет вам спасибо, когда ваши ровесники будут страдать от дискомфорта различного характера. Это обоснованно исследованиями и особенностями человеческого организма», – заключает спортивный врач Горковский.
Недавно хирург-флеболог назвал негативные последствия ходьбы на каблуках.