Во время тренировок возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат, на суставные поверхности, так как к возрасту 45+ возникает физиологический износ суставных поверхностей. Диетолог, эндокринолог, эксперт компании Solgar Елена Евдокимова рассказала, какие в таком случае стоит принимать витамины.
«Наиболее подходят комплексные добавки, содержащие глюкозамин и хондроитин, которые являются основными компонентами хрящевой ткани. Их совместный прием способствует профилактике разрушения соединительной хрящевой ткани. Дополнение в виде метилсульфонилметана (МСМ), как источника органической серы, способствует уменьшению воспалительных процессов и болевых ощущений», — заверила она.
Комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты позволяет регенерировать хрящевые поверхности суставов, уменьшить трение, а также способствует выработке синовиальной жидкости. Особенно актуально в прыжковых видах спорта, таких как большой теннис, баскетбол, где большие нагрузки приходятся на суставы и голеностопы, добавила эксперт.
«Добавки аминокислот являются необходимыми при любых физических нагрузках и не только у возрастной категории лиц. Например, L-карнитин повышает выносливость мышц, так же обладает жиросжигающим эффектом, благотворно влияет на печень и помогает быстрее восстанавливаться после нагрузки. Необходимо включать в свой рацион незаменимые аминокислоты, которые не вырабатываются в организме, предпочтительно в свободной L-форме, что способствует их быстрому усвоению», — отметила медик.
Особое внимание стоит уделять формам коэнзима, поскольку нутриент в виде порошка характеризуется плохой усвояемостью. Стоит отметить, что прием таурина в свободной биологически доступной форме позволяет увеличить время и количество подходов на тренировке, подчеркнула Евдокимова.
«Магний, один из ключевых минералов в организме человека, рекомендуется принимать в вечернее время для того, чтобы не было тянущих болей в мышцах, для правильного расслабления мышечной ткани. Органические формы магния, например цитрат, легче усваиваются и лучше переносятся организмом по сравнению с неорганическими формами», — заключила она.
Ранее психологи выяснили, что ударные дозы витамина B6 помогают бороться с тревожностью и депрессией.