Физическая активность неразрывно связана с понятием здорового долголетия, однако не все правильно адаптируют режим питания, не учитывая, что только лишь подбора питания недостаточно для достижения желаемых результатов после тренировки. Врач-генетик, диетолог, эксперт компании SOLGAR Наталья Артемьева рассказала «Газете.Ru», какие продукты и напитки рекомендуется употреблять после тренировок, чтобы получить лучший эффект от физических нагрузок.
При занятиях любыми видами спорта или фитнесом каждому человеку, помимо правильного питания, необходима дополнительная нутриентная поддержка, утверждает эксперт.
«Важно поддерживать фундамент для роста и гармонизации своего организма, а для этого в рационе должно быть оптимальное содержание белка. Не всем подходит высокобелковое питание, однако, поэтому можно добавить в рацион комплекс незаменимых аминокислот, предпочтительно в L-форме, что способствует их быстрому и эффективному усвоению. Именно аминокислоты участвуют в процессе образования белка», — заявила доктор.
Прием сбалансированных комплексов, содержащих кальций, магний и цинк в органической хелатной форме, помогает укреплению нервной системы и мышц. При нервном напряжении и стрессах содержание цинка и магния в организме резко сокращается и требует восполнения, напомнила Артемьева.
В рационе нужно сделать акцент на белок (рыба, яйца, курица, индейка, крольчатина) в сочетании с клетчаткой (овощи, злаковые, фрукты), но стоит помнить, что достаточно одного фрукта в день, так как фруктоза способствует набору лишнего веса.
«Обязательно включить в рацион полезные жиры: оливковое масло, авокадо, сыры, желательно до 40 % жирности, и рыбу», — рассказала врач.
Углеводы нужно снизить, но не урезать полностью. Нужно стараться потреблять продукты, приготовленные на пару, запеченные или вареные, тогда как жареного нужно избегать. В интервалах между приемами пищи допустимо пить негазированную воду.
Ранее «Газета.Ru» писала о том, что 34% россиян считают, что потеря формы может привести к разрыву отношений.