Полному упадку сил и энергии на работе подвержены большинство россиян. Татьяна Минаева, карьерный консультант, спикер курса Skillbox «Осознанная карьера. Как найти дело по душе» , назвала в беседе с «Газета.Ru» признаки выгорания и дала советы по преодолению проблемы.
«В моей практике при проведении опроса на аудитории более чем 1000 человек, 94% респондентов на вопрос «Выгораете ли вы на работе?» отвечают утвердительно. При этом многие из них признаются, что ставят себе скоропостижные «диагнозы», едва столкнувшись с сильной усталостью, а для решения проблемы берут большие, иногда от года до двух, паузы в работе», — сказала она.
По словам эксперта, это говорит о том, что люди начали более грамотно распределять свои финансы и создавать подушки безопасности, которые позволяют им не работать столь длительный период. С другой стороны, в некоторой степени это лишь подтверждает факт того, что с полным упадком сил и энергии в последнее время сталкиваются все чаще.
Причины подобного опустошения, как правило, следующие: интенсивная и напряженная работа в течение дня без перерывов на отдых, отсутствие выходных и отпусков, различные стресс-факторы, например постоянные конфликты на рабочем месте, внутреннее переосмысление жизненных целей и переоценка ценностей.
Симптомы выгорания Минаева выделяет следующие: постоянное чувство раздражения, морального и физического истощения, с которыми отдых и сон не помогают справиться. Падение мотивации, отстраненность от работы и других сфер жизни, снижение продуктивности, циничное отношение к коллегам, клиентам и другим людям, нежелание общаться с кем-либо.
Человеку, заметившему за собой хотя бы один из вышеперечисленных пунктов, очень важно начать соблюдать режим отдыха и не доводить себя до точки невозврата, подчеркнула карьерный консультант.
«Эффективнее всего – понять, что именно является причиной выгорания и высасывает энергию. Определив это, можно составить нечто вроде инструкции по борьбе с негативными эмоциями и ситуациями», — отметила Минаева.
Шаги могут быть следующими:
1. Если есть возможность, запишитесь к психологу. Он поможет точно диагностировать ситуацию и ускорить процесс выхода из выгорания.
2. Приоритезируйте восстановление ресурсного состояния.
3. Начните вести дневник наблюдений: записывайте, что отнимает, а что прибавляет энергию. Старайтесь избавляться или менять отношение к первому и увеличивать количество второго.
4. Увеличьте время сна. Высыпаясь, вы сможете эффективнее выполнять больше задач за более короткий срок.
5. Найдите пять людей, сталкивавшихся с выгоранием, и узнайте, что помогло им его преодолеть.
6. Экспериментируйте с тайм-менеджментом, если чувствуете высокую загруженность на работе. Количество задач, может, и не убавится, но вы сможете повлиять на их выполнение.
7. Отмечайте свои промежуточные успехи и хвалите за прогресс по выходу из выгорания.
Ранее сообщалось, что антистрессовые игрушки не помогают избавиться от напряжения.