Летом многие сталкиваются с первыми симптомами бессонницы — это происходит из-за того, что световой день становится длиннее, а ночь короче. Как избежать недосыпа и наладить здоровый сон летом, «Газете.Ru» рассказал Владимир Подхомутников, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ, врач-кардиолог, эксперт по здоровью Coral Club.
«Ночные бдения наносят очень серьезный вред нашему здоровью. Пока мы молоды, наш организм справляется с последствиями, но с каждым годом ему все сложнее это делать. Постепенно начинает снижаться работоспособность, копится усталость, начинаются проблемы с памятью и концентрацией внимания. В итоге может развиться тревожное или депрессивное состояние, а также психосоматические заболевания сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и других систем», — предупредил эксперт.
По словам кардиолога, все процессы организма, в том числе и выработка ферментов и гормонов, необходимых для здорового сна, подчиняются биоритмам, которые связаны с регулярной циклической сменой дня и ночи. А их главным регулировщиком служит солнечный свет, который оказывает влияние на шишковидную железу, отвечающую за выработку мелатонина.
«Мелатонин участвует в регулировании циклов сна и бодрствования, регулирует и синхронизирует выработку многих биологически активных веществ в нашем организме. К примеру, снижать уровень гормона стресса кортизола, повышать концентрацию тормозящих медиаторов, отвечающих за засыпание, и гормона соматотропина, который у детей отвечает за рост, а у взрослых – за углеводный и белковый обмен», — объяснил врач.
Подхомутников напомнил, что для выработки мелатонина необходимо, чтобы организм пребывал в полной темноте. Соответственно, при ночных бдениях выработка мелатонина нарушается. Одним из самых неприятных и ранних проявлений этого состояния становится бессонница.
«Снотворное в этом случае – не выход. К сожалению, ученым пока не удалось придумать ни одного абсолютно безопасного снотворного препарата», — подчеркивает доктор.
В то же время, реклама в последнее время предлагает нам налаживать режим с помощью искусственного аналога мелатонина. Однако профессор Подхомутников предупреждает, что такой подход не дает стопроцентного снотворного эффекта, поскольку мелатонин – это не гормон сна, который, к тому же, может вызывать психологическую зависимость при неправильном приеме.
«Мелатонин – это гормон ночи, помогающий отрегулировать циркадные ритмы. Он запускает в нашем организме различные биологические процессы, которые при определенных условиях приведут нас к засыпанию. Но при этом если вы, например, примете мелатонин и отправитесь на дискотеку – вас не «отключит» прямо посреди танцпола», — поясняет он.
Принимать его нужно только после того, как вы создали себе все условия для отхода ко сну: переделали все дела, приняли душ, отключили гаджеты. Тогда мелатонин «настроит» ваш организм на сон, считает профессор, что также не стоит принимать этот препарат на постоянной основе – более месяца.
«Регулярно получая необходимое количество искусственного мелатонина, наш организм может залениться и перестать производить свой собственный «гормон ночи», — объяснил врач.
Прежде чем применять искусственный мелатонин, профессор Подхомутников рекомендует стимулировать выработку собственного «гормона ночи» с помощью магния. При нехватке магния организм человека не может полностью расслабиться, «выключить» мозг и запустить процессы восстановления.
Ранее «Газета.Ru» писала о том, что COVID-19 может провоцировать развитие хронической усталости.