Многое в жизни человека связано со стрессом, который в особенности опасен, когда приобретает хронический статус — это приводит к полному истощению как физических, так и эмоциональных ресурсов, рассказала «Газете.Ru» врач-диетолог клиники Скандинавия, эксперт компании SOLGAR Ольга Кондратенко. 16 апреля считается День осведомленности о стрессе.
«Под воздействием стресса меняется гормональный фон человека, выделяются кортизол и адреналин, что запускает пагубные механизмы метаболизма. Человек начинает плохо следить за своим образом жизни и питанием, не получает необходимых макроэлементов и витаминов. Как правило, наиболее подвержены стрессу люди, испытывающие дефицит магния, калия, селена, цинка, витаминов группы В, незаменимых аминокислот, высококачественного белка», — сказала она.
Эксперт пояснила, что магний нормализует нервно-мышечную передачу и профилактирует развитие полинейропатий (множественных поражений периферических нервов). Витамины группы В, в сочетании с магнием улучшают усвоение белков и аминокислот, что влияет на функционирование иммунной системы.
«Витамины В6, В12, пантотеновая кислота, биотин, тиамин, рибофлавин поддерживают нормальный энергетический обмен, умственную активность и способствуют снижению утомляемости. Во время стрессовых ситуаций также актуален комплексный прием витаминов группы В. Так, например, витамин В2 необходим для синтеза витамина В6, а витамин В6 нужен для образования витамина РР (никотиновой кислоты) из аминокислоты триптофана. Для усвоения витамина В9 (фолиевой кислоты) необходимы витамины В6 и В12», — уточнила Кондратенко.
Стресс высвобождает свободные радикалы, как ответ организма, что, в итоге, может приводить к истощению, плохому внешнему виду и соматическим заболеваниям. В связи с чем необходимо принимать антиоксиданты: селен, витамины С и Е.
При борьбе со стрессом не стоит забывать и о кишечной микробиоте — она играет большую роль в усвоении микроэлементов и витаминов.
Ранее врач-валеолог МейТан Лидия Синицина рассказала «Газете.Ru» о том, как распознать у себя дефицит витаминов до проявления первых симптомов заболевания.