Многие люди ввиду сложившейся в мире политической ситуации испытывают чувство тревожности, которая зачастую мешает повседневной жизни, ведет к стрессу и эмоциональному выгоранию. Эксперт и психолог сервиса СберУслуги, Анастасия Николаева, рассказала «Газете.Ru», как отследить тревожность и как ее побороть.
Тревожность — психологическая особенность человека, которая отражается на его физическом состоянии и эмоциональном фоне. Это некая психологическая форма защиты, поэтому испытывать ее совершенно нормально, тем более, если она вызвана внешними факторами. Кроме того, существует фоновая тревожность, которая может очень долго не покидать человека и при этом не иметь каких-либо конкретных триггеров, которые ее запускают.
Чтобы тревожность не нарушила привычный ритм жизни, важно вовремя ее обнаружить. Отследить ее можно по следующим признакам:
1. Внутренний дискомфорт. Когда привычный уклад жизни меняется, мы можем испытывать внутренний дискомфорт. Из-за этого может возникать желание совершить какое-то деструктивное и нетипичное для себя действие, например, накричать на кого-то без причины;
2. Тики. В состоянии тревожности мы можем неосознанно совершать какие-либо повторяющиеся действия. Это может быть непроизвольное щелканье ручки, стучание пальцами по столу или что-то другое;
3. Навязчивые мысли. Тревожность зачастую сопровождается зацикленностью на негативных мыслях, которые могут появляться вне зависимости от окружающей обстановки, времени и других факторов.
Как справиться с тревожностью самостоятельно
1. Ограничьте поступающую информацию
Важно ограничить количество негативной информации. Уделяйте чтению новостей 10–15 минут в день и желательно в послеобеденное время, чтобы не зацикливаться на негативе и успеть переключиться на рабочие вопросы. Также старайтесь не потреблять негативную информацию перед сном: это может повлиять на качество сна, что скажется на вашей продуктивности и общем состоянии.
2. Освойте правильное дыхание
Осознанное дыхание позволит избавиться от лишнего стресса, замедлить сердцебиение, если мы злимся или испытываем тревогу, и успокоиться. Попробуйте освоить различные дыхательные техники, например дыхание на четыре такта, которое работает по следующей формуле: вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания, где каждый из этапов должен длиться четыре секунды. Также можно обратиться и к другим техникам релаксации, включая йогу.
3. Фиксируйте положительные моменты
В периоды тревожности важно отмечать и фиксировать, что в течение дня вы сделали для себя приятного, что доставило вам удовольствие. Такое упражнение поможет вернуть чувство контроля в жизнь, а тревога постепенно отойдет.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с тревогой самостоятельно — обратитесь к специалисту. Важным сигналом к обращению за помощью может стать ощущение, что тревога занимает более 60% вашей жизни, или если вы чувствуете, что она полностью нарушает привычный уклад жизни. Одна из частых ошибок в борьбе с тревожностью — неверное формулирование ее причин.
Ранее диетологи назвали продукты, которые помогут справиться со стрессом.