Вставать без будильника каждое утро можно, приучив организм просыпаться без дополнительных звонящих механизмов, передает «Ридус».
Отмечается, что при этом наладится режим сна, от которого зависит здоровье и настроение.
Прежде всего рекомендуется рассчитать свою норму сна, пишет автор материала. Обычно взрослому человеку требуется от 6 до 9 часов в сутки. Чтобы установить свою норму, необходимо спать разное количество часов и записывать свои ощущения по утрам и в течение дня.
Следующий шаг — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже по выходным, чтобы выработать привычку.
Вставать лучше сразу после пробуждения, но не резко соскакивая с кровати, говорится в статье. Сначала лучше потянуться, размять конечности, медленно приподняться и сесть, и только потом спокойно вставать с кровати.
Кроме того, чтобы научиться вставать без будильника, не следует ложиться спать днем, поскольку дневной сон может быстро нарушить режим.
В материале также отмечается важность настраиваться на ранний подъем с вечера: давать себе четкое и строгое указание встать утром в нужное время.
НОВОСТИ ПО ТЕМЕ:
— Ученые нашли связь между мелодией будильника и сонливостью по утрам
— Врач рассказал, может ли дневной сон компенсировать ночной недосып
— Россиянам посоветовали забыть о будильнике на время самоизоляции