Несмотря на то, что любая активность полезна, кардиоупражнения стоит следует делать в конце тренировки для более эффективного роста силы и массы мышц. Об этом фитнес-эксперт из Университета Майами Рэндал Клейтор рассказал The Conversation.
Упражнения с отягощениями (гантелями, штангами, фитнес-резинками или собственным весом) способствуют росту силы и размера мышц. Исследования показывают, что силовые тренировки также защищают от гипертонии и скачков уровня сахара в крови. Кардиоупражнения (например, бег или быстрая ходьба), сопровождаемые учащением сердцебиения, значительно снижают риск диабета и болезней сердца.
С точки зрения здоровья лучший подход — совмещать силовые и кардиотренировки. Однако порядок их выполнения может быть важен для некоторых людей. Так, бодибилдерам стоит начать тренировку с силовых упражнений и лишь затем перейти к кардио: исследования показывают, что кардио в начале тренировки может ухудшить рост мышечной массы. Кроме того, профессиональным спортсменам стоит делать перерыв не менее трех часов между кардио и силовыми.
«Сначала тренируйтесь в том виде упражнений, который наиболее важен для достижения ваших целей», — заключил эксперт.
Ранее врачи назвали пять привычек, продлевающих жизнь даже при плохой генетике.