Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, поддержания мышечной массы и сокращения жировой, но не следует выполнять их чаще двух-трех раз в неделю. Об этом сообщает Health.
ВОЗ рекомендует всем взрослым суммарно в неделю уделять не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности. Но существует способ сократить это время в два раза: 75 минут высокоактивных тренировок в неделю принесут ту же пользу для здоровья.
ВИИТ представляют собой чередование коротких периодов высокоинтенсивной работы (обычно от 30 секунд до минуты) и несложных движений для замедления пульса. Этот подход можно использовать при беге, езде на велосипеде, плавании или фитнесе. Исследования показали, что ВИИТ эффективно улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают похудеть и поддерживать мышечную массу, а также способствуют уменьшению доли висцерального жира, который окружает внутренние органы и повышает риск многих заболеваний.
Людям с подтвержденными или предполагаемыми сердечными заболевания следует приступать к ВИИТ только с разрешения кардиолога. Кроме того, всем новичкам следует начинать тренировки с персональным тренером, чтобы освоить технику и избежать травм.
Здоровым людям не следует заниматься ВИИТ каждый день. Период отдыха между тренировками должен составлять не менее суток. Иначе избыток гормона стресса кортизола может привести к усталости, ухудшению настроения и сна. Более того, он может повлиять на иммунную систему и увеличить риск инфекций. Все это может привести к пропуску тренировок, а регулярность — главное условие их эффективности.
«Я рекомендую своим клиентам заниматься два-три дня в неделю 20-30-минутными ВИИТ-сессиями с периодами отдыха 24-48 часов между ними. Я большая поклонница сочетания ВИИТ-тренировок с днями активного восстановления, например, ходьбой или йогой, а остальную часть недели можно посвятить силовым тренировкам», — рассказала Health физиотерапевт Эмили Николс.
Ранее ученые рассказали о способе снизить риск ранней деменции.