Мелатонин — это не гормон сна, а вещество, сигнализирующее организму о том, что наступила ночь, при этом в некоторых случаях его прием может помочь справиться с бессонницей, а в других — усугубить ее. Об этом «Газете.Ru » рассказал Руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин.
«Мелатонин не является снотворным препаратом. У кого-то он может улучшить сон, у кого-то — ухудшить. Но у большинства он не работает вообще, потому что причины нарушений сна часто не связаны с его выработкой», — рассказал Калинкин.
Сомнолог добавил, что острая бессонница часто проходит самостоятельно, но иногда требуется короткий курс снотворных.
«При хронической бессоннице, которая длится более трех месяцев, не рекомендуется принимать психотропные и снотворные препараты: они могут быть смертельно опасны. В целом существует более 80 видов нарушений сна. Важнее воздействовать именно на их причину, а не маскировать нарушения снотворными», — объяснил Калинкин.
Часто коррекция образа жизни может значительно улучшить качество сна. Калинкин отметил, что не стоит относиться ко сну как к пустой трате времени: необходимо спать семь-девять часов. Если же заметили нарушения — стоит добавить физические нагрузки, больше времени проводить на солнце, выстроить график сна, стараясь засыпать и просыпаться в одно время, а также приучить себя вставать без будильника. Кроме того, стоит попробовать ограничить потребление кофеина. По словам доктора, даже съеденный утром шоколад может повлиять на засыпание.