Человеку не нужно выпивать 6-8 стаканов воды в день, достаточно пить воду или другие напитки при жажде. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-эксперт общей практики медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Ольга Фролова.
«Вокруг воды и питьевого режима витает много мифов. Например, считается, что каждому человеку необходимо выпивать по 6-8 стаканов чистой воды в день. На самом деле это распространенный миф, который не подтвержден после ряда исследований», — рассказала Фролова.
Главное, на что нужно ориентироваться, — это ощущения, отметила врач. При этом заставлять себя пить насильно не нужно: это может привести к недостатку электролитов в клетках.
В среднем человеку требуется около 30 миллилитров на килограмм массы тела. Если он сильно потеет из-за жары, болезни или тренировок, рекомендуется увеличить потребление жидкости. Также необходимо больше пить при диарее, запоре или тепловом ударе.
Иногда нужно не увеличивать, а сокращать потребление жидкости. Например, при некоторых заболеваниях почек или сердечной недостаточности избыток воды может повысить нагрузку на органы и ухудшить общее состояние.
Еще один миф — это необходимость пить только чистую воду. На самом деле чай, другие напитки и даже пища тоже считаются источниками воды.
«Если вы не любите пить чистую воду, а предпочитаете чай, то это также отличный вариант восполнения жидкости. Также немало жидкости мы можем получить при употреблении в пищу супов или тушеных блюд. Около 20% жидкости поступает из продуктов с высоким содержанием воды. К ним относятся огурцы, грейпфрут, апельсины, шпинат, арбуз и так далее. Конечно, заменять воду на сладкие лимонады и соки, а также алкоголь и другие тонизирующие напитки нельзя, так как в подобном случае организм будет страдать от избытка соли или сахара», — объяснила Фролова.