Адекватные силовые тренировки не только не опасны при большинстве межпозвоночных грыж и протрузий, но и могут значительно улучшить состояние позвоночника, а также качество жизни. Об этом «Газете.Ru» рассказал эксперт и наставник обучающего центра «Эвотрен» Максим Оборин.
«Пожилые люди часто боятся тренировок из-за проблем с позвоночником: остеохондроза, грыж, протрузий. Все это действительно может быть противопоказанием для конкретных нагрузок, но о полном отказе от активности мы не говорим. Напротив, часто такие состояния — это показание к тренировкам», — объяснил Оборин.
Тренер отметил, что неадекватная нагрузка может привести к усилению воспалительного процесса. Но если человек выполняет упражнения качественно и контролируемо, состояние его позвоночника может даже улучшиться. При этом важный момент — обучение мозга контролю над движением с помощью упражнений, которые обычно вовлекают в движение сразу несколько групп мышц. Для этого новичкам требуется помощь тренера.
Оборин добавил, что пожилым женщинам не стоит бояться тренировок из-за недержания. Неадекватные нагрузки и неправильная техника могут действительно привести к неконтролируемому перенапряжению мышц, в том числе и нарушению работы мышц тазового дна. Грамотный тренер выстроит нагрузку таким образом, что симптомы недержания не только не будут прогрессировать, но и могут смягчиться, поэтому недержание — не повод отказываться от тренировок.
«Абсолютных медицинских противопоказаний к тренировкам не так много. Иногда даже люди с раковыми опухолями могут получить большую пользу от физических нагрузок. Возраст — не противопоказание к тренировкам. В моей практике были и мужчины, и женщины в возрасте до 76 лет. Кто-то приходил с запросом «хочу больше играть с внуками». Тренировки помогли им повысить выносливость, мышечную силу, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и главное — вернуть качество жизни», — рассказал Оборин.