Ученые из Стэнфордского университета выяснили, что техника непрерывного дыхания более эффективна для снижения стресса, чем медитация осознанности. Исследование опубликовано в журнале Cell Reports Medicine.
Одна из техник избавления от стресса — медитация осознанности, цель которой заключается в том, чтобы острее прочувствовать настоящий момент. Альтернативой медитации являются дыхательные упражнения. Ученые сравнили эффективность медитации и трех типов непрерывного (или циклического) дыхания, каждое из которых включало вдох, задержку дыхания и выдох.
Исследование проводились онлайн во время пандемии. 114 добровольцев посвящали пять минут каждый день одному из способов снятия стресса. Каждый доброволец вел журнал настроения.
90% участников сообщили о снижении стресса. Ученые обнаружили, что те добровольцы, которые выполняли дыхательные упражнения, продемонстрировали большее снижение стресса, чем те, кто занимался медитацией осознанности. Наиболее эффективной техникой дыхания оказалась сфокусированная на вдохах: в ней на выдох тратится больше времени и мыслей, чем на фазу вдоха или задержки дыхания
Выбор пола ребенка и клонирование людей: что вы думаете по спорным вопросам биоэтики? Пройдите опрос «Газеты.Ru».