С возрастом снижается эластичность мышц и связок, у женщин уменьшается выработка половых гормонов, что влияет на самочувствие и настроение. Кроме того, увеличивается риск развития различных заболеваний: сердечно-сосудистых, опорно-двигательного аппарата и других. Спорт — отличная профилактика, но всегда важно учитывать свое состояние и особенности организма, рассказала «Газете.Ru» Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA.
Если были травмы или есть заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие направления подойдут и не навредят. Если медицинских противопоказаний нет, нужно обратить внимание на несколько аспектов перед началом занятий спортом.
«Во-первых, будьте крайне осторожны с тренировками с дополнительными весами. Если вы занимались подобным видом спорта всю жизнь, то, вероятно, сможете продолжать и после 50 лет. Но если до пятидесяти лет занимались только мягким фитнесом или плаванием и вдруг решили переключиться на активные силовые тренировки, то начать нужно с похода к врачу. Обязательно проконсультируйтесь с медицинским экспертом, убедитесь, что ваши суставы здоровы. После этого рекомендую найти хорошего тренера, чтобы плавно войти в процесс тренировок», — объяснила тренер.
Второе — с осторожностью стоит относиться и к тренировкам, где есть прыжки и занятиям на батутах. Такие направления — большая нагрузка на суставы. У людей после 50 лет такие виды спорта могут привести к неприятным последствиям для здоровья.
«И самое главное, если вы никогда не занимались спортом, лучше начать с мягких направлений, таких как йога, растяжка или танцы — что-то более спокойное и безопасное. Поддержка опытного тренера для новичков особенно важна.
Если уже был опыт различных тренировок, можно продолжать заниматься теми видами спорта, которые уже освоили. Но даже в этом случае всегда важно следить за своим состоянием. Возможно, с возрастом придется уменьшить интенсивность или количество тренировок. Но это не обязательное правило. Некоторым людям комфортна прежняя нагрузка. Собственный организм, самочувствие и настроение подскажут правильное решение», — резюмировала Бахтурина.
Ранее выяснилось, что большинство россиян никогда не пробовали придерживаться ЗОЖ.