Существует множество различных причин, почему домашние тренировки не дают результата. О главных ошибках «Газете.Ru» рассказала Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA.
«Отсутствие желаемого результата может быть связано со структурой самой тренировки. Возможно, человек допускает ошибки при составлении самого занятия. Например, он делает упор всей тренировки только на одну проблемную зону, не работает комплексно со всем телом или же не прорабатывает смежные группы мышц. Так, при работе со спиной, важно не забывать про работу с мышцами живота. В нашем теле все взаимосвязано, поэтому правильно выстроенные структуры тренировки помогают добиться результата гораздо быстрее и эффективнее», — объяснила она.
Очень часто люди просто хаотично используют разные упражнения. Сегодня сделаю пару подходов такого упражнения, пару – другого, а завтра вообще – нечто третье.
«Эффект от такого подхода, конечно, вряд ли принесет результаты и удовлетворит.
Работ с профессиональным тренером позволит избежать этих ошибок. Причем неважно, в каком формате тренер будет вам помогать: составит индивидуальный план для домашних занятий или будет вести групповые занятия в студии. Результативность тренировки при участии эксперта всегда будет выше. Грамотная программа учитывает массу аспектов: начало и конец тренировки, переходы от упражнения к упражнению, от группы мышц к другим группам мышц, набор конкретных упражнений и график их использования», — добавила эксперт.
Следующие частые проблемы домашнего спорта — отсутствие контроля и корректировки исполнения. Когда тренируешься самостоятельно, никто не следит за техникой и не может поправить, если движения выполняются неверно.
«Например, возьмем приседания или выпады. Может казаться, что эти распространенные и действительно эффективные упражнения выполняются правильно, но достаточно минимального отклонения корпуса не в ту сторону, и уже включается другая группа мышц. Тогда выходит, что работа, например, идет не над ягодичной мышцей, как хотелось, а с мышцами ног и бедер», — отметила тренер.
Часто при самостоятельных тренировках не соблюдается важное требование — регулярность занятий. Это, действительно, сложно — заставить себя 2-3 раза в неделю выполнить часовой, иногда довольно сложный, комплекс упражнений. Однако именно правильная программа и график без пропусков позволяет добиваться отличных результатов. Но если с дисциплиной проблемы, тренировки часто пропускаются, то результата не будет. С тренером — обратный эффект. Ни на групповых тренировках, ни на индивидуальных занятиях поблажек никто не делает.
«Тренер поддерживает, заряжает эмоционально и периодически заставляет доделывать упражнения и подходы до конца. А когда работаете самостоятельно, порой даешь себе послабления и заканчиваешь упражнения раньше, чем это необходимо. Часто люди, которые тренируются дома, используют различные видеоуроки и порой натыкаются на не самых компетентных тренеров. Это также ведет к выбору неверных программ, неработающих упражнений и отсутствию результат», — объяснила эксперт.
Еще одна ошибка — не учитывать особенности своей физической подготовки и здоровья.
«Например, для девушек с диастазом подкачка пресса не даст нужного результата. Классические скручивания корпуса и подъемы ног могут только усугубить положение, и вместо красивого подтянутого живота есть риск получить ухудшение здоровья. Поэтому важно перед интенсивным погружением в спорт, если есть какие-то особенности здоровья, сначала проконсультироваться с врачом», — резюмировала она.
Ранее были названы пять базовых упражнений для идеального тонуса.