Сохранение здоровья женщин — это комплексный процесс, который включает не только физическую активность и правильное питание, но и обеспечение организма всем необходимым для нормального функционирования. Витамины играют ключевую роль в улучшении самочувствия, поддержании репродуктивного здоровья и предотвращении различных заболеваний. О главных витаминах для женского здоровья «Газете.Ru» рассказала врач-эндокринолог Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника» Екатерина Бузинова.
Одним из них она назвала витамин Д, который отвечает за регуляцию кальция и фосфора в организме и играет важную роль в поддержании здоровья костей. Он также способствует нормальной работе иммунной системы и может влиять на репродуктивную функцию.
К источникам витамина Д врач отнесла: солнечный свет (организм сам синтезирует витамин D под действием ультрафиолетовых лучей); жирную рыбу (лосось, скумбрия); яичные желтки; обогащенные продукты, такие как молоко и злаки.
Другой витамин, очень важный для женского здоровья, — витамин B12, который необходим для производства красных кровяных клеток и поддержания здоровья нервной системы. По словам специалиста, он также влияет на уровень энергии и настроение, предотвращая анемию и усталость. Его источники: мясо (особенно печень); морепродукты (крабы, устрицы); молочные продукты и яйца; обогащенные злаки и растительные молочные альтернативы.
«Фолиевая кислота (Витамин B9) особенно важна для женщин, планирующих беременность, так как она помогает предотвратить дефекты развития нервной трубки у плода. Также витамин B9 поддерживает здоровье клеток и способствует нормальному функционированию иммунной системы. Источники: листовая зелень (шпинат, брокколи); бобовые (чечевица, фасоль); цитрусовые и авокадо; обогащенные хлеб и злаки», — добавила врач.
Еще один важный витамин, который она назвала, — это витамин E, который является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений. Он также поддерживает здоровье кожи, волос и способствует нормальному функционированию эндокринной системы, включая яичники. Источники: орехи и семена (миндаль, семена подсолнечника); оливковое и растительные масла; зеленые овощи (шпинат, брокколи); авокадо.
«Витамин C важен для синтеза коллагена, что критично для здоровья кожи, а также улучшает усвоение железа, что может помочь предотвратить анемию. Также этот витамин поддерживает иммунную систему. Источники: цитрусовые (апельсины, лимоны); ягоды (клубника, черника); перцы (особенно болгарский); брокколи и помидоры; омега-3 жирные кислоты», — отметила эндокринолог.
Также врач обратила внимание на важность для женского здоровья омега-3 жирных кислот, которые важны для снижения воспалений, поддержания сердечно-сосудистой системы и могут положительно влиять на психическое здоровье. Источники омега-3: жирная рыба (лосось, скумбрия); чиа-семена и льняные семена; грецкие орехи; растительные масла (льняное, рапсовое).
«Поддержание женского здоровья требует сбалансированного питания, которое включает все необходимые витамины и микроэлементы. Важно помнить, что прежде чем начинать прием витаминных добавок, стоит проконсультироваться с врачом для определения индивидуальных потребностей. Правильное питание, активный образ жизни и регулярные медицинские осмотры помогут сохранить здоровье на долгие годы», — резюмировала эндокринолог.
Ранее россиянам рассказали, как получить максимум пользы от сезонных овощей.