Стресс перед экзаменами — естественная часть жизни любого старшеклассника. Когда ребенок находится в этом состоянии, родители должны помогать справиться с тревогой. Но большинство мам и пап не знают, как это сделать, и, наоборот, начинают сильнее давить на детей. Об этом «Газете.Ru» рассказала методист Skysmart, практикующий психотерапевт и гештальт-терапевт Софья Ефименко.
По словам эксперта, часто взрослые пытаются самореализоваться за счет детей. Например, кто-то из родителей в свое время не сумел поступить в вуз, а теперь активно агитирует к этому ребенка: заставляет много заниматься и постоянно говорит про значимость образования. Из-за этого в голове ребенка рождаются установки: «если я не сдам, то буду плохим», «без образования у меня нет будущего».
«К стрессу от экзаменов добавляется страх не оправдать ожидания — ребенок живет в состоянии перманентной тревоги. Чтобы избежать этого, родителям важно разговаривать с детьми, говорить о своей любви к ним вне зависимости от результатов ЕГЭ и напоминать, что экзамен — всего лишь один из этапов в учебе, который не определяет личностные качества ребенка», — объяснила она.
На фоне сильного стресса ребенок также может столкнуться не только с психологическими, но и с физическими проблемами: обмороками, кровотечениями из носа, скачками давления. Все потому, что при волнении в крови повышается уровень гормона кортизола, который в больших количествах вреден для организма. К примеру, из-за него у ребенка может развиться депрессия.
«Опасаясь упаднических настроений ребенка, родители зачастую «подсаживают» школьников на успокоительные. Это тоже небезопасно: ребенок может стать вялым, а реакция замедлиться. Лучше всего не играть в медиков, а обратиться к врачу — он поможет найти решение проблемы и назначит препарат, который не навредит здоровью, если он потребуется», — рекомендовала специалист.
Помимо этого, когда нас одолевает паника, мы становимся излишне предвзятыми к самим себе. Выпускник может часами сидеть над учебниками, но при этом все равно думать, что он недостаточно готов. В таком случае лучше опираться на реальные факты, а не на ощущения. Например, результаты тестов, мнение учителей и репетиторов.
«Родители должны поддерживать ребенка и бороться с обесцениванием. Если ваши дети переживают и приходят к вам со своими тревогами, старайтесь не отмахиваться от них, говоря что-то в стиле «Да все ты сдашь», а полноценно вовлекаться в беседу — слушать и слышать. Из-за стресса дети могут не обращать внимания на успехи и концентрироваться только на неудачах. Чтобы это исправить, скажите ребенку, что верите в него, и покажите, какую большую работу он уже проделал», — добавила психотерапевт.
Также, по словам Ефименко, из-за страха не сдать и стресса дети начинают слишком усиленно учиться — не спать допоздна, игнорировать отдых и хобби. Такой подход вряд ли принесет успешный результат на ЕГЭ, а вот выгорание и рассеянность — наверняка.
«Многие ребята наивно полагают, что ночь перед экзаменом лучше посвятить подготовке, но недосып снижает концентрацию внимания. А на ЕГЭ особенно важно заполнить все бланки корректно. Поэтому необходимо нормализовать режим отходов ко сну и находить в графике время на прогулки, спорт и развлечения», — сказала эксперт.
Если не хотите стать стресс-фактором для собственных детей, вам нужно быть в их глазах опорой и поддержкой, отметила психотерапевт.
«Помогайте с решением сложных заданий, если это в ваших силах, хвалите за успехи, сочувствуйте и сопереживайте неудачам и, конечно, разделяйте с ними радость от достижений. Тогда ваши отношения будут крепкими, а мысли об экзамене перестанут вызывать мандраж и панику», — резюмировала эксперт.
Ранее в России предложили доплачивать учителям за общение в чатах с родителями.