Наиболее эффективные упражнения для тренировки мышц спины – всевозможные тяги. Их удобнее выполнять в спортзале с использованием тренажеров или свободных весов, однако дома тоже можно потренировать спину. Об этом «Газете.Ru» рассказала тренер XFIT Юлия Гуляева.
«Можно заменить тренажеры и штанги резиной. Амортизаторы удобны для домашнего использования: занимают мало места, стоят недорого. Чтобы выполнять с ними привычные тяги, достаточно прикрепить амортизатор, например, к батарее или тяжелой устойчивой мебели. Главное, чтобы крепление было надежным, и резина не соскочила. Либо же можно зафиксировать ее стопами и выполнять привычную тягу сидя или стоя», – сообщила тренер.
Специалист рассказала, что дома можно выполнять упражнения на проработку глубоких мышц без какого-либо оборудования.
«Прежде всего, это любые упражнения, выполняемые стоя на ладонях и коленях (вытягивания рук и ног). При этом важно удерживать лопатки, позвоночник и таз неподвижными – тогда внутренние мышцы будут работать наиболее эффективно», – уточнила Юлия Гуляева.
Кроме того, по словам тренера, для домашних тренировок отлично подойдут все варианты упражнения «плавание» и «лебедь» из пилатеса (часто называют «лодочка»).
«Здесь крайне важна техника выполнения. Лежа на животе, представляйте, что под ним у вас льдинка и очень не хочется ее касаться, поэтому приходится подтягивать живот. Любые подъемы рук и ног, а также разгибания позвоночника выполняйте, стабилизируя поясницу, – так вы нагрузите мышцы, отвечающие за постановку плеч и красивую осанку», – объяснила эксперт.
Ранее врач рассказал, как правильно поднимать тяжести, чтобы не сорвать спину.