Ольга Деккер, нутрициолог, член Национального общества диетологов и нутрициологов и Европейской ассоциации по изучению ожирения, в интервью «Газете.Ru» рассказала о том, как нужно питаться при бессоннице. Эксперт отметила, что сну способствуют продукты, содержащие триптофан, магний, мелатонин.
«Они есть в темном шоколаде, бананах, миндале, макадамии, киви, гранате, клюкве, винограде, молоке, кефире, йогурте и курином мясе», — сообщил нутрициолог.
Перед сном, по словам Ольги Деккер, следует отказаться от алкоголя, кофеина, сильных специй, жирных и тяжелых блюд.
Кроме этого, эксперт посоветовала избегать перекусов перед сном, особенно сладких и высококалорийных.
«Я рекомендую поддерживать правильный режим питания и не употреблять большое количество еды и напитков за несколько часов до сна. Это поможет уменьшить нагрузку на желудок и снизить риск возникновения рефлюкса и других расстройств пищеварения, которые могут мешать засыпанию», — заявила она.
В новом материале «Газеты.Ru» врачи и эксперты в области красоты рассказали о бьюти-привычках, которые помогут наладить сон. Среди них – отказ от тяжелых тренировок за 3-4 часа до сна, расслабляющий массаж и магниевая ванна.
Ранее врач предупредила, кому опасно принимать горячую ванну.