Чтобы не испытывать дискомфорт во время тренировки, нужно есть примерно за полтора-два часа до физической нагрузки. Об этом «Газете.Ru» рассказала фитнес-тренер, эксперт XFIT в России Юлия Гуляева.
«Это связано с тем, что пища должна успеть покинуть желудок и не создавать в нем тяжесть и ощущение дискомфорта. Дело в том, что во время тренировки кровоток перераспределяется от внутренних органов (в частности, от ЖКТ) к мышцам, поэтому, если пища не успеет перевариться до тренировки, могут возникнуть неприятные ощущения во время занятий», – объясняет эксперт.
Также Юлия Гуляева подчеркивает, что глюкоза, до которой расщепляется пища, должна поступить в кровь и оттуда уже в мышцы, где она используется в качестве источника энергии, а на это требуется время.
«Если за полтора-два часа до тренировки поесть не получается (например, она рано утром), то лучше выполнить ее натощак. Однако в этом случае следует отказаться от высокоинтенсивных и энергозатратных тренировок, чтобы не спровоцировать резкое падение уровня глюкозы в крови и связанное с этим плохое самочувствие. Начинать тренировку с ощущением голода нельзя!» – предупреждает фитнес-тренер.
Гуляева подчеркивает, что в случае, если тренироваться натощак не вариант (например, очень низкая работоспособность, начинает кружиться голова и тому подобное), то можно минут за 15 до тренировки съесть быстрые углеводы (например, банан) или использовать спортивное питание.
Ранее фитнес-тренер назвал главные ошибки при качании пресса.