Врач и телесный терапевт Анна Протасова в беседе с «Газетой.Ru» рассказала, как справиться с распространенным последствием сидячей работы, напряжением в спине.
Она порекомендовала делать практику, которая дает телу опору, а также возможность справляться с эмоциональными переживаниями и их последствиями.
Чтобы выполнить упражнение, надо расставить ноги на уровне плеч, согнуть колени, поставить руки на поясницу, прогнуться назад и дышать максимально полной грудью. «Можно попробовать дышать с произнесением гласных звуков. Таким образом полностью расслабляется передняя и задняя части тела. Попробуйте находиться в таком положении около 3-5 минут, а в будущем увеличить время до 10 минут», — посоветовала Протасова.
Если такое упражнение дается непросто, то терапевт рекомендовала использовать для расслабления спины специальные предметы, которые имеют постоянное воздействие и давление. Например, с помощью коврика Кузнецова, состоящего из игольчатых модулей. «Рекомендую лежать на коврике, когда вы просто смотрите телевизор или слушаете музыку. Средняя продолжительность такого упражнения — 20-30 минут», — отметила врач. Благодаря коврику, по словам специалиста, получится расслабить шею и спину, не прилагая усилий.
Также для расслабления спины подходит лимфодренажный роллер. «Избегая контакта с позвоночником, раскатывайте роллер по области длинных мышц спины, которые идут вдоль позвоночника. Выполнять упражнение необходимо хотя бы 3-5 минут», — объяснила Протасова. Это поможет разогнать напряжение, застой лимфотока и активировать кровообращение.
По словам специалиста, регулярное выполнение этих простых упражнений способно заменить поход к массажисту.
Ранее Протасова назвала упражнения, которые помогут расслабить шею.