Цивилизация
Тренер московского велнес-клуба First&Only и КМС по конькобежному спорту Александр Попенко рассказал «Газете.Ru» об упражнениях, которые помогут быстро привести тело в тонус, укрепить мышцы и сбросить лишний вес.
Попенко отметил пользу привычных отжиманий, но подчеркнул важность техники. «Исходное положение — руки на ширине плеч, ровная спина без поясничного прогиба. В данной позиции квадрицепсы и пресс должны быть напряжены. Медленно опускаемся вниз, сводим лопатки и за счет грудных мышц и трицепсов возвращаемся в исходное положение», — порекомендовал он.
После отжиманий специалист предложил переходить в статичную планку.
Еще одно упражнение, которое можно выполнять дома без дополнительного оборудования — обратная планка (лицом вверх). «Общие рекомендации: держите руки чуть шире плеч, ладони вперед. Поднимаясь в планку, слегка подкручивайте таз и старайтесь держать стопы полностью на полу», — отметил Попенко.
Завершить тренировку рекомендуется классическими приседаниями. «Поставьте ноги на ширине плеч и следите за тем, чтобы стопы были в проекции бедер. При правильном выполнении вы почувствуете включение ягодичных мышц», — подчеркнул фитнес-тренер.
Данные упражнения следует чередовать сетами, делая по три повторения. Длительность выполнения — по 40 секунд на каждое.