Цивилизация
Устрицы, морепродукты и семена подсолнечника содержат вещества, которые помогают снять эмоциональное напряжение, рассказала «Газете.Ru» ведущий специалист по эндокринологии, диетолог клиники НИАРМЕДИК на Симоновском валу Ирина Линдунен.
«Моллюски богаты аминокислотами, такими как таурин, который улучшает настроение. Также они богаты витамином В12, цинком, медью, марганцем и селеном, которые влияют на наше настроение. Если вас одолела осенняя хандра или вы испытываете стресс, эти продукты должны быть включены в ваш рацион», — рассказала она.
По словам эндокринолога, в семечках подсолнечника содержится витамин E — вещество, также способное улучшить настроение.
«Этот жирорастворимый витамин оказывает мощный антиоксидантный эффект. А хронический стресс иногда бывает связан с дефицитом витамина Е», — объяснила Ирина Линдунен.
Кроме того, для снятия стресса в рацион необходимо включить яйца — в них содержится холин, петрушку, богатую антиоксидантами, и чеснок.
Наконец, «бороться с симптомами депрессии» помогает брокколи благодаря содержанию магния, витамина C и фолиевой кислоты, сладкий батат (отличный источник углеводов, снижающих уровень гормона стресса кортизола) и нут.
Врач также посоветовала пить ромашковый чай.
«Экстракт ромашки улучшает качества сна и сокращает симптомы тревоги и депрессии. Если у вас есть нарушения сна, рекомендую отказаться от кофеиносодержащих напитков после 14.00, либо полностью перейти на употребление ромашкового чая», — сказала эндокринолог.
Ранее стилист Рокицкий объяснил, как остановить выпадение волос на фоне стресса.