Цивилизация
При выполнении аэробных тренировок, к которым, в том числе, относятся бег, езда на велосипеде, плавание, важно дышать спокойно и не задерживать дыхание. Об этом «Москве 24» рассказал фитнес-эксперт, телеведущий Эдуард Каневский.
По его словам, вдыхать стоит через нос, ворсинки в котором задержат пыль и другие «летучие вещества», а выдыхать — через рот, чтобы легкие высвободили больше углекислого газа и можно было бы сделать более глубокий вдох.
«Это значит, что вы улучшаете как качество, так и эффективность тренировок. К слову, если вы бегаете с кем-то, не рекомендуется разговаривать во время занятий. Это нарушает дыхательный ритм, снижая их эффективность», — добавил Каневский.
Заведующий Центром кардиологии и терапии Научно-клинического центра №3 РНЦХ им. академика Б.В. Петровского, к.м.н., врач-кардиолог Константин Иванов до этого говорил, что аэробные упражнения, которые помогают насытить кровь кислородом, эффективны для поддержания здоровья сердца и сосудов. Среди полезных аэробных упражнений Иванов выделил ходьбу быстрым шагом, бег трусцой, плавание, катание на лыжах и на коньках.
Ранее россиянам рассказали, какая одежда помогает восстановиться после тренировок.