Цивилизация
Выгорание – это состояние физического и психического истощения. Чтобы противостоять ему, нужен комплексный подход. Однако, если человек измотан и уже давно не отдыхал как следует, он чаще всего задумывается об увольнении. Что делать, если работа вызывает отторжение и мысли об уходе возникают все чаще, «Газете.Ru» рассказала психолог Лаборатории «Гемотест» Валерия Рыжик.
«Когда человек увольняется, он разом избавляется от основного раздражающего фактора. Однако с этим лучше не спешить. Дело в том, что в таком случае не формируются механизмы преодоления стресса. По сути, это как зарыть голову в песок. В результате, сменив место работы, человек может снова попасть в ту же ситуацию, которая и вынудила его уволиться. Если не добиться баланса между отдыхом и работой, выгорание будет случаться снова и снова. Чтобы ему противостоять, можно начать с установления границ рабочего времени и полноценного отдыха в выходные», – рассказала эксперт.
По ее словам, чтобы не принимать поспешных решений и восстановить энергетические ресурсы организма, первое, что нужно сделать – взять небольшой отпуск. Некоторым достаточно недели без звонков и рабочих встреч, чтобы вернуть себе желание и силы снова приступить к делам.
«Иногда даже 5-7 дней отдыха помогают в профилактике выгорания, потому что снижают уровень стресса и риск депрессии. Но если человек уже выгорел, то недели для восстановления будет мало, понадобится как минимум 20 дней. За первую неделю человек сможет лишь немного расслабиться, и только после организм начнет отдыхать по-настоящему. Кроме того, некоторые не воспринимают такие короткие недельные отпуска как полноценные и продолжают проверять почту, отвечать на письма и рабочие звонки. В этом случае не добиться даже расслабляющего эффекта и человек рискует вернуться на службу еще более измотанным, чем прежде», – объяснила Валерия Рыжик.
Чтобы отдых не прошел зря, важно подготовиться к нему: составить список того, что хочется сделать, а затем вычеркнуть из него все, что не принесет морального удовлетворения. Например, уборку, секции детей или посещение налоговой. Впишите моменты удовольствия в ежедневник и наслаждайтесь маленькими победами от их выполнения.
«Если недельный отпуск не помог и желание уволиться никуда не исчезло, важно тщательно спланировать дальнейшие шаги: позаботиться о финансовой подушке, решить, чем хотите заниматься, и подготовить резюме до того, как сообщите об уходе. Кроме того, важно заранее подумать о том, как быть, если новая работа будет вызывать такой же стресс», – рассказала психолог.
Ранее опрос показал, что 83% россиян не удается полноценно заботиться о себе.