Цивилизация
При регулярных тренировках иногда бывает сложно понять, когда нужно остановиться и передохнуть. Признаки, которые на это указывают, журналисты «Ридуса» выяснили у экспертов.
Прежде всего об этом говорит ухудшение спортивных результатов. Например, если вы стали медленнее бегать, ездить на велосипеде или плавать. В этом случае вам следует дать организму необходимый отдых в течение двух-трех недель и после — вернуться к прежним результатам. Также на то, что вам нужно передохнуть, может говорить снижение аппетита и постоянная усталость.
Следующим признаком специалисты выделяют учащенный пульс. Если частота сердечных сокращений в состоянии покоя превышает среднюю норму, которая составляет от 60 до 90 ударов в минуту, на 10—15 ударов, то вы, вероятно, перетренировались. Также от изнурительных тренировок может возникнуть бессонница. Она появляется из-за нарушения циркадных ритмов из-за постоянно повышенного уровня кортизола (гормона стресса), добавили эксперты.
Ранее мастер-тренер сети фитнес-клубов Pride Fitness Роман Филиппенко рассказал, что выполнение 100 прыжков по утрам — хорошая альтернатива для тех, у кого нет времени на утреннюю зарядку. По его словам, прыжки стимулируют работу мышц, улучшают кровообращение, разгоняют лимфу и могут повысить выносливость мышц ног и ягодиц.