Цивилизация
Чтобы избавиться от бессонницы и засыпать быстро, необходимо использовать ночник и укрываться тяжелым одеялом, попробовать включать себе «розовый шум» и ни в коем случае не считать овец. Об этом «Газете.Ru» рассказал бизнес-психолог и клинический психолог «Клиники доктора Аникиной» Станислав Самбурский.
По словам эксперта, в первую очередь для нормализации режима сна необходимо просыпаться в одно и то же время, даже если это выходной день и вставать в шесть утра не обязательно.
«Такой метод позволит организму настроить циркадные ритмы и понимать, когда нужно ложится спать», – сообщил психолог.
Кроме того, влияет на качество сна и цвет освещения в спальне. Так, синие и холодные оттенки плохо влияют на сон, ведь мозг воспринимает их как утро, в которое не нужно спать.
«Экраны смартфонов и других гаджетов излучают именно холодные, синие оттенки света. Именно поэтому рекомендуется отключать их хотя бы за час до сна, но это не всегда помогает. Зато помогает другой свет освещения – в красных, теплых оттенках. Его можно либо включать перед сном, либо оставлять приглушенный теплый ночник на всю ночь. Важно, чтобы свет был очень теплым и мягким, без резких теней», – посоветовал Станислав Самбурский.
Он отметил, что иногда люди страдают от бессонницы из-за недостатка физической активности днем, особенно при активной умственной нагрузке, которая может вызывать физическое перевозбуждение, нуждающееся в том, чтобы его сбросили.
«В течение дня обязательно нужно делать перерывы на зарядку, легкие физические упражнения, спорт или прогулки. Если гулять незадолго до сна, усталость и свежий воздух также помогут быстрее заснуть. Не стоит играть перед сном и в активные компьютерные игры, смотреть хорроры – это может перевозбудить нервную систему», – рекомендовал эксперт.
Не следует перед сном и пить чай и кофе, ведь содержащийся в напитках кофеин помешает заснуть. Стоит также ограничить потребление сахара в вечерние время суток – для бодрости лучше съесть шоколадку или мороженое с утра, а на вечер оставить более «спокойные» продукты.
«Помогают заснуть и тяжелые по весу одеяла. Она успокаивают и расслабляют нервную систему за счет равномерного давления на тело. Во время сна также можно попробовать включать на фоне «розовый шум». К нему относятся звуки дождя, водопада, ручья и другие приятные, монотонные звуки. Розовый шум можно также включать и детям, страдающим бессонницей», – констатировал врач.
Он также рекомендовал не считать перед сном овец, так как часто это только мешает заснуть из-за слишком большой активности, которой подвергается мозг в этот момент.
«Чтобы заснуть лучше думать о чем-то простом: например, представлять приятные для себя места и сценарии: вас повысили, вы купаетесь на море, едите вкусную еду, вам тепло, вы гладите котят», – заключил эксперт.
Ранее врач-терапевт перечислила самые важные витамины и минералы для иммунитета.