Цивилизация
Ключевая основа организма человека – это скелет. Каждый день он подвергается значительным нагрузкам, защищает внутренние органы, придает телу форму, служит основой, на которую прикрепляются связки, мышцы и сухожилия. О том, как помочь сохранить кости крепкими, «Газете.Ru» рассказала к.м.н., эндокринолог, эксперт компании SOLGAR Надежда Фетисова.
По словам эксперта, кости состоят из белкового матрикса (в первую очередь коллагена) и минеральных солей – солей кальция, фосфора, магния, марганца. Витамины D и К2 регулируют процесс строительства костных тканей. Чтобы кости и суставы были прочными и эластичными, необходимо ежедневно получать достаточное количество этих нутриентов. Так суточная доза витамина D должна составлять не менее 500 МЕ, а в ряде случаев и 2000–5000 МЕ, а витамина К – не менее 50 мг. Количество кальция вместе с пищей должно поступать не менее 1000 мг, а у подростков и беременных женщин эта дозировка увеличена до 1500 мг.
«К сожалению, наша пища не обеспечивает нас должным количеством витаминов и минералов. В среднем россиянин получает с пищей только 400 мг кальция в день. Поэтому необходимо дополнять пищу лекарственными формами витаминов и минералов. Наиболее действенными и безопасными на сегодня являются витамин D в легкоусвояемой форме холекальциферола и витамин К2 в высокобиоактивной форме менахинона-7. Совместный прием этих двух витаминов способствует сбалансированному распределению кальция в организме. В продукте Цитрат кальция с витамином D3 от Solgar минерал представлен в органической форме, что позволяет организму легче его усвоить», — отметила доктор Фетисова.
Суставной хрящ состоит преимущественно из воды и коллагена II типа, а клетки хондроциты и протеогликаны помогают удерживать воду и обеспечивают транспорт веществ. Во время физических нагрузок коллаген помогает защищать суставы от перегрузок. Тело человека создает разные виды коллагена из аминокислот, получаемых с пищей, но с возрастом все хуже справляется с этой задачей.
«При выборе гидролизованного коллагена и гиалоурановой кислоты следует отдавать предпочтение проверенным производителям. Так комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты Solgar содержит в своем составе витамин С в форме аскорбата кальция, который принимает участие в синтезе коллагена, и хондроитин сульфат, являющийся компонентом хрящевой ткани», — заметила Фетисова.
Также эксперт отмечает, что для того, чтобы кости были крепкими, суставы подвижными нужно не только правильно питаться и грамотно использовать витаминно-минеральные комплексы. Важно двигаться, заниматься физкультурой, нагружать мышцы и весь опорно-двигательный аппарат, чтобы весь строительный материал шел на пользу организму.
Так, ВОЗ рекомендует по крайней мере от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или эквивалентной высокой физической нагрузки) для всех взрослых и в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности в день для детей и подростков.
Ранее «Газета.Ru» писала про витамины для поддержания здоровья сердца.