Цивилизация
Руководитель отдела обучения врачей телемедицины Дмитрий Василенко и психотерапевт Виктор Нурдаев медицинского онлайн сервиса СберЗдоровье рассказали «Газете.Ru», что происходит с организмом, когда мы испытываем стресс, и как ему можно помочь справиться с тревогой.
Так, в первую очередь тревога и стресс активируют симпатическую часть вегетативной нервной системы и стимулируют выработку гормонов. На коротком промежутке организм мобилизует силы, однако, на длительной дистанции кортизол истощает его ресурсы и приводит к полной потере сил и энергии.
Говоря о том, как уберечь свой организм, следует отметить, что курение, алкоголь и психоактивные вещества снижают способность организма переживать стресс. Поэтому важно не отказываться от уже устоявшихся здоровых привычек:
— даже если вы наблюдаете у себя потерю аппетита на фоне стресса — старайтесь питаться регулярно, небольшими порциями. Не ешьте на ночь — лучше выпить чашку горячего травяного чая без кофеина или теплого молока;
— старайтесь спать минимум семь часов в день. Сон крайне важен для восстановления и питания нервной ткани. Именно во время сна клетки-помощники очищают ткани мозга от продуктов метаболизма, а нервная система упорядочивает поступившую за день информацию и «перезагружается»;
— не читайте новости и не смотрите телевизор перед сном, чтобы не допустить перегрузку психики «негативными» стимулами;
— если вам нужно срочно успокоиться, найдите тихое место и маленькими глотками выпейте стакан воды. Серия глотков рефлекторно снижает активность дыхательного центра, задерживая дыхание и делая его ритмичным. Именно поэтому стакан воды способствует успокоению;
— не забывайте про регулярную физическую нагрузку. Такие упражнения вызывают выделение естественных эндорфинов, которые помогают справиться со стрессом;
— осуществляйте водные процедуры. Можно использовать различные соли, масла и пены — ароматерапия также способствует успокоению нервной системы.
Также эксперты советуют уделять внимание качеству и количеству поступающей информации:
— общайтесь больше с теми людьми, которые раньше хорошо умели вас успокоить. Ни в коем случае не разрывайте старые и устоявшиеся связи;
— не поощряйте панику более тревожных знакомых, укажите им на недопустимость пересылать вам новости;
— ограничьте время просмотра новостной повестки до 30 минут в день. Оставьте 1–2 новостных источника, которым вы доверяли и ранее;
Прием успокоительных допускается только по назначению врача. Для этого обязательно следует поговорить со специалистом.
Ранее врач-терапевт центра здоровья Verba Mayr Инна Решетова рассказала, как справиться с хроническим стрессом.