Цивилизация
Тренировки с тяжелыми весами помогают сохранить силу в ногах на долгие годы, продлевая жизнь и повышая шансы на здоровое старение. Это показало исследование, опубликованное BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Предыдущие работы установили, что ослабленные мышц ног — важный фактор риска преждевременного летального исхода. Кроме того, снижение силы в ногах у пожилых людей ухудшает их подвижность и способность ухаживать за собой. Было доказано, что сохранить силу ног помогают тренировки с сопротивлением, однако большинство экспериментов длились недолго.
В новом исследовании ученые проанализировали данные 450 активных человек со средним возрастом 71 год (к концу наблюдения). В течение года одна группа три раза в неделю выполняла тяжелые силовые упражнения в тренажерном зале с тренером, вторая — умеренно тяжелые упражнения с фитнес-резинками, а третья жила как обычно (проходила около 10 тысяч шагов в день). В группе тяжелых упражнений участники работали с весом 70-85% от максимального, а в группе умеренных нагрузок — с весом 50-60% от максимального.
Через четыре года сила ног уменьшилась в группах умеренно тяжелых упражнений и в группе, которая жила как обычно. В группе, выполнявшей тяжелые силовые упражнения, сила ног осталась на исходном уровне. Количество висцерального жира увеличилось в группе, которая не занималась силовыми тренировками. Этот тип жира связан с повышенным риском диабета и других хронических заболеваний.
Результаты могут означать, что интенсивные силовые тренировки могут быть полезны для профилактики возрастных заболеваний.
Ранее россиянам рассказали о самых полезных продуктах для сердца.