Весной стоит включить в свой рацион ранний редис, особенно полезны сорта с красной кожицей. Об этом «РГ» рассказала врач-терапевт, кардиолог, диетолог, заведующая дневным стационаром клиники ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Залетова.
Ранний редис — один из самых богатых витаминами и микроэлементами овощей. Это связано с тем, что он вырастает на обновленной почве, отдохнувшей за зиму. При этом редис содержит всего 10-15 килокалорий на 100 граммов и относительно много клетчатки: около 1,5 граммов. Употребление клетчатки — важная часть профилактики ожирения, сахарного диабета, неалкогольной жировой болезни печени и даже некоторых видов рака, отметила Залетова.
Также редис богат кремнием и селеном — микроэлементами, важными для структурных компонентов коллагена. Четверть нормы витамина С содержится в 100 граммах селена. Он необходим для защиты от инфекций. А витамин В12 из редиса способствует работе нервной системы.
В редисе есть и омега-3 жирные кислоты, полезные для сосудов, но полноценным их источником этот овощ не может быть. Лучше выбрать льняное семя или рыбу.
Использовать редис лучше всего в салатах, предпочтение нужно отдавать красному редису, так как в нем больше антоцианов. Эти вещества защищают организм от окислительного стресса. Людям с дефектами слизистой ЖКТ лучше потреблять редис после термической обработки, добавила врач.
Ранее врач рассказала о пользе «вредного» усилителя вкуса.
