Медики выяснили, сколько минут в день нужно ходить для снижения риска инсульта, рака и инфаркта

Ученые из Кембриджского университета установили, что 11 минут интенсивной ходьбы в день достаточно для снижения риска возникновения болезней сердца, некоторых видов рака и инсульта. Исследование было опубликовано в журнале British Journal of Sports Medicine.

Чтобы изучить объем физической активности, необходимый для благотворного воздействия на здоровье, исследователи проанализировали 196 научных статей. В общей сложности ученые получили данные о физической активности и состоянии здоровья 30 млн человек.

Как оказалось, двое из трех занимались физической активностью средней интенсивности менее 150 минут в неделю, и лишь один из 10 тратил на это более 300 минут. Помимо этого, ученые обнаружили, что 75 минут активности эффективнее 150 минут с точки зрения снижения риска развития заболеваний и ранней смерти.

Если бы каждый участник был физически активен по крайней мере 75 минут в неделю (11 минут в день), примерно каждая десятая (10%) ранняя смерть, каждый двадцатый (5%) случай сердечно-сосудистых заболеваний и почти каждый тридцатый (3%) случай рака были бы предотвращены.

«Попробуйте добираться на работу или учебу пешком или на велосипеде, а не на машине, или активно играйте со своими детьми или внуками. Занятия, которые вам нравятся и которые легко включить в ваш еженедельный распорядок дня — отличный способ стать более активным », – посоветовали исследователи.