Цивилизация
Задача приема пищи после завершения активной тренировки заключается в восстановлении водно-солевого баланса, восполнении запасов гликогена, а также регенерации поврежденных мышечных тканей. Об этом «Газете.Ru» рассказал эксперт-методист XFIT Илья Франк.
По словам тренера, потребность в приеме тех или иных макро- и микроэлементов после окончания тренировки носит индивидуальный характер в зависимости от вида специализации тренировки, интенсивности, продолжительности, веса, возраста и пола занимающегося.
«После активных занятий спортом важно восстановить потерю жидкости (пить больше воды), а также электролитов. Когда вместе с потом теряется много натрия (один из электролитов), в пищу следует добавлять больше соли. Однако стратегии, направленные на восстановление водно-солевого баланса, должны быть максимально индивидуальными», – заявил специалист.
Илья Франк отметил, что тренирующимся нужно восполнять запасы углеводов с помощью правильных углеводов, например, круп (овсянка, рис, гречка, киноа, кус-кус, булгур, полба, ячмень). По словам тренера, несмотря на то, что углеводы не оказывают влияниея на синтез белков, они способны ослаблять их распад, который неизбежно происходит после занятий спортом.
«Чтобы поддержать оптимальную регенерацию мышц после тренировок, рекомендуется употреблять не менее 20-30 грамм белка каждые 3-4 часа. Источники белка: яйца, творог, сыр, мясо птицы, рыба и морепродукты», – объяснил эксперт.
Ранее тренер рассказал о правильном питании для кубиков на прессе.