Цивилизация
Кубики на прессе есть у всех – так устроена прямая мышца живота. Однако для того, чтобы они были видны, необходимо не только заниматься спортом, но и обеспечить организм правильным питанием. Об этом «Газете.Ru» рассказал эксперт-методист XFIT, фитнес-тренер Илья Франк.
«Составляем рацион из макронутриентов в соотношении: 30% – белок, 50% – углеводы, 20% – жиры. Белок должен быть качественным, натуральным (курица, морепродукты, индейка, рыба, белок яиц). Углеводы должны быть сложными и содержащими большое количество клетчатки (злаковые, крупы, овощи, зелень, макаронные изделия твердых сортов). Жиры стоит выбирать растительные (авокадо, орехи, оливковое масло) Никаких диет с голоданием! Только правильное сбалансированное питание», – заявил Илья Франк.
Фитнес-тренер отметил, что просто качать пресс недостаточно, необходимо распределять нагрузку по следующему типу: кардио и интервальный тренинг с активным участием мышц кора (глубокие мышцы в районе живота); локальная проработка косых и прямой мышцы живота.
«В данном тренинге важен рациональный подход. Если вы будет по 30 минут (или больше) просто выполнять упражнения на пресс, то мышцы станут более выносливыми, но кубиков вы не увидите, потому что они находятся за подкожным слоем жира. Необходимо тренировать аэробную базу. Важен интервальный тренинг и дополнительная работа с животом. Стоит добавить тренировки на гипертрофию мышц: классические силовые скручивания с отягощением для создания роста мышц. Все это в совокупности с правильным питанием поможет создать прорисованный пресс», – объяснил специалист.
Ранее тренер подсказал мужчинам, как быстро нарастить бицепс.