Цивилизация
Врач и телесный терапевт Анна Протасова в беседе с «Газетой.Ru» рассказала о самом простом комплексе для расслабления шеи и верхней части спины, на который понадобится пять минут.
Сначала врач посоветовала помассировать пальцами боковую поверхность шеи с каждой стороны. Особое внимание стоит уделить самым напряженным местам. «В этот момент вы не только поможете себе расслабиться, но и подготовите мышцы к следующим практикам», — объяснила врач.
На следующем этапе надо вытянуть руки перед собой, согнуть их в локтях, сохраняя угол в 90 градусов. После — развести локти максимально широко. Это, по словам специалиста, поможет снять напряжение с верхней части спины и в длинной мышце шеи. На третьем этапе нужно попеременно рисовать плечами восьмерки, каждый раз отводя плечи все дальше. «Постарайтесь не торопиться и синхронизировать действия с дыханием: вдох – плечо вперед, выдох – назад. В этот процесс включены не только шея и плечи, но и вся грудная клетка, диафрагма и пресс», — обратила внимание Протасова. Далее специалист посоветовала сделать наклоны головы к плечам. «Небольшой секрет: чтобы плечи не поднимались, сведите руки за спиной. Наклоняясь к правому плечу, придерживайте за запястье правую руку», — поделилась специалист.
На заключительном этапе нужно наклонить голову вниз и мягко надавить рукой на голову, затем – на шею. Плечи и спину при этом на держать ровно, не горбиться.
«В длительности каждого этапа ориентируйтесь на свои ощущения – это одна из основ телесной терапии», — посоветовала специалист.
Протасова отметила, что в телесной терапии, которая изучает связь тела и эмоций, есть представление, что длинная мышца шеи особенно напрягается, когда человек испытывает страх и тревогу.
Ранее врач дал совет, как сбросить «нервные» килограммы.