Цивилизация
В декабре обычно многие спешат завершить давние проекты, сдать отчеты и оставить в старом году все рабочие «долги». Как следствие, увеличивается число дедлайнов, люди больше времени проводят за компьютерами, очень мало двигаются. Во время долгих часов в кресле грудная клетка зажимается, то же самое происходит с трапециевидной мышцей спины и мышцами, поднимающими лопатки. Об этом «Газете.Ru» рассказал Роман Конев, топ-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United).
«При этом поясница не двигается, сильно напрягается и устает. Так появляются боль и дискомфорт в шее и плечевом суставе, в спине. Без регулярной активности ухудшается эмоциональное состояние, растет уровень стресса. Поэтому очень важно даже в напряженном графике каждый день находить несколько минут, чтобы размяться», — объяснил он.
Он назвал три простых упражнения, которые можно выполнять прямо в офисе.
«Повороты головы с подъемом. Исходное положение — сидя, положите руки на бедра, спина прямая. На выдохе поверните голову вправо, затем на вдохе поднимите подбородок вверх, а на выдохе — опустите. Затем, не возвращаясь в центр, поверните голову влево, повторите движения. На каждую сторону сделать 8-10 раз», — сказал тренер.
Второе упражнение — округление спины с руками за головой. Исходное положение — руки за головой, спина прямая, подбородок опущен. На выдохе сделайте наклон вперед, при этом округлите спину так, чтобы почувствовать растяжение трапециевидной мышцы. На вдохе выпрямитесь, слегка прогибаясь в спине. Чтобы усилить растяжку, задерживайтесь в каждой точке на несколько секунд. Повторите упражнение 8-10 раз.
«Третье — сгибание ног в положении сидя. Сядьте прямо, живот втянут, мышцы пресса напряжены. Поднимите левую ступню на несколько сантиметров от пола, чуть согнув колено. После выпрямите ногу, зафиксируйте ее в этом положении на 2-3 секунды, затем верните в исходное положение. Сделайте 10-12 повторов на каждую ногу», — объяснил тренер.
Эти ежедневные несложные упражнения помогут размять шею, грудной отдел, поясницу и ноги. Разминка сбалансирует работу мышц во всем теле и улучшит общее самочувствие, резюмировал он.
Ранее россиянам дали советы, как справиться с карьерным выгоранием в конце года.
